我是運科竹
陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士,以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識,以及肌力與體能相關訓練理論及實務,並提供個人跨領域與教練自我成長歷程,讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。
Description
Ying-Chu Chen has received his Master of Arts (M.A.) degree in International Sinology Studies at National Taiwan Normal University in 2011, and he completed another Master of Science (M.S.) degree in Exercise and Health Sciences at the University of Taipei in 2021. In 2022, he is the PhD student in Department of Physical Education and Sports Science at National Taiwan Normal University. In addition, he is also the NSCA distinguished certified strength and conditioning specialist (CSCS*D), ACSM certified exercise physiologist & certified clinical exercise physiologist (ACSM-EP-C& CEP) & certified personal trainer (CPT).
IG, Facebook, Youtube, Podcast : 我是運科竹
強強胸肌訓練!
強強胸肌訓練! 想知道如何強化胸肌訓練嗎? 點我就對了!!

運科竹翹臀訓練課表
運科竹翹臀訓練課表!!!

上肢超強訓練法!
肌肉生長訓練 (hypertrophy training) 是增加肌肉量和改善體態的有效方法之一。一般而言,肌肉生長訓練的組數大約介於三到四組之間,每組次數則以八到十下的重量進行。在這次的訓練課表中,我們選擇了一些常見的機械式上肢動作來進行訓練。
其中包括以下動作:
1. Seated Lat Pulldown(坐姿下拉):這個動作主要鍛練背部的寬背肌。使用機械器材可以幫助你更好地掌握下拉的範圍和姿勢,並且減少其他肌肉的干擾。
2. Standing Lateral Raise(站姿平舉):這個動作針對肩部的中斜束肌肉。站姿平舉可以提供更多的身體穩定性要求,同時使用機械器材可以幫助你更好地控制動作,並減少其他肌肉的參與。
3. Straight Arm Pulldown(伸直臂下拉):這個動作主要鍛練背部的肌肉,特別是背闊肌。使用機械器材可以提供穩定的支撐,讓你專注於刺激背部肌肉的收縮。
4. Seated Pullover(坐姿前傾胸推):這個動作主要鍛練胸肌和背肌。坐姿前傾胸推使用機械器材可以幫助保持穩定,讓你更專注於胸肌和背肌的訓練。

翹臀是如何訓練的?
最常被問,翹臀是要如何訓練呢? 今天就讓我為大家解惑!
【翹臀訓練分享】💪🍑
嗨各位巨巨們!今天我要和大家分享一些訓練翹臀的方法,讓你們可以擁有引人注目的迷人曲線!🔥💃
1️⃣ 蚌殼開合:這是一個非常有效的訓練翹臀的動作。站立,雙腳稍寬大於肩寬,然後輕輕向後彎腰,手放於腿前方。接著慢慢下蹲,保持背部挺直,臀部向後突出,腳重複開合。重複這個動作10-15次,每組做2-3組。

【運科竹愛訓練 : 上肢訓練 | 肌肉成長期 | 私人教練 | 博士班生活】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 #私人
🏋️♂️ 強化背部肌肉的三大訓練動作! 🏋️♀️
Lowerbody Workout 下肢訓練
超強大下肢訓練!
您知道該如何規劃自己的下肢訓練嗎?
該如何規劃下肢訓練才能夠達到最大的效益呢?
四足跪姿暖身放鬆胸椎
四足跪姿暖身放鬆胸椎! #私人教練 #我是運科竹 #教練 #臀部
性感翹臀訓練課表 (Sexy butt workout)
想知道如何訓練翹臀嗎? 為什麼我練這麼久,臀部都不會翹呢?讓專業的教你!#翹臀 #訓練 #健身教練 #私人教練 #我是運科竹 #健身房
版权声明
- 本站名称:资源宝库蝌蚪窝
- 本站网址:hotziyuan.com
- 声明:本站所有视频均为本站原创发布。任何个人或组织,在未征得本站同意时,禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。


评论(0)